Jak neusnout při učení?

Pro začátek, ještě než se do toho pustíme, doporučuji se na to vykašlat a jít spát. Zdravý spánek je nadevše a akce “zůstat vzhůru celou noc” má většinou malou úspěšnost. Většina aspirantů usne v půlce noci a pak jsou na sebe naštvaní, že se pořádně nevyspali ani nedodělali to, co potřebovali. Jste-li ovšem v situaci, kdy jste ochotni to risknout a máte dostatek odhodlání, doufám, že vám pomůžou následující rady.

1. Nepodceňte logistiku

Pokud čtete tento článek v 10 večer a víte, že potřebujete dnešní noc zvládnout all-nightera, tak jste podcenili přípravu. Výsledek tohoto neuváženého tahu je, že se budete dopovat tím, co zrovna najdete v kuchyni nebo na benzínce, a věřte, že to nejsou nejšťastnější varianty.

Máte-li ještě několik hodin čas, doporučuji výpravu do města a nákup zásob. Čím lépe se připravíte, tím je větší šance, že zvládnete nejenom neusnout, ale také že druhý den budete schopni víc, než jenom epicky zemřít na scéně.

Z potravin doporučuji následující: ovoce (citrusové plody především), zeleninu, nesnesete-li vodu z vodovodu tak minerálky (doporučuji perlivé – neperlivé jsou sice zdravější, ale perlivá vás zaručeně osvěží), silné zelené čaje (např. mate green, touareg,... celkově zelené čaje jsou ideální varianta, je dobré vybrat si podle chuti, ať se nemusíte k pití nutit), guarana, žvýkačky, bonbóny (nejlépe nějaká zdravá varianta, povzbudí mentol).

2. Připravte si bojiště

Ať už se rozhodnete nespat kdekoli, místo by mělo být na vaše požadavky připraveno. Nejlepší jsou dobře větrané, chladné prostory, kde je možnost nahlas poslouchat hudbu a mít rozsvícené světlo. Z hlediska praktičnosti se také vyplatí mít k dispozici koupelnu, abyste se mohli osvěžit.

Z vlastní zkušenosti můžu doporučit spíše obývák, než vlastní pokoj. Nejlepší je, když v místnosti nemáte kam padnout (myšleno postel, gauč příp. rakev). Pokud to umožňuje vaše noční aktivita, doporučuji vyrazit ven. Např. čajovny mají otevřeno minimálně do půlnoci a mimo nonstopy existuje celá řada podniků, které vás můžou hostit až do 4 ranní. Vždycky je lepší být venku než doma, mějte ale na paměti, že se vám pobyt v podniku může prodražit a zdaleka tam nemusíte být tak produktivní, jako doma.

3. Vylezte z jeskyně

Světlo, i umělé, navozuje v našem těle dojem, že je den. Šišinka, která byla původně světločtivým orgánem, bezprostředně reaguje na světlo okolo nás a reguluje vyplavování melatoninu do našeho organismu. Čím víc melatoninu, tím víc únavy. Rozžněte, co můžete. Pro tento večer kašlete na výdaje za elektřinu. Ekologii to vynahradíte zítra. Zapomeňte na svíčkové řešení – romantika uspává. Vzduch, světlo a dynamická hudba – to je to, co potřebujete.

4. Dopujte se správnými “drogami”

Kofein není to nejlepší, čím byste se měli v noci zásobovat, stejně tak energy drinky (které většinou obsahují jenom kofein a spousty cukru). Ideální variantou jsou zelené čaje, které neodvodňují a zároveň naše tělo nabuzují, jak potřebujeme. Nejlevnější a nejjednodušší “drogou”, kterou se můžete bezpečně celý večer zásobovat, je studená voda (nejlépe s citronem nebo mátou, která vás osvěží). Nejenom že spolehlivě odhání únavu, ale neustále vás nutí chodit na záchod, což člověka zvedne na nohy. Čím víc pohybu, tím lépe.

Sladkosti jsou dobré jenom v rozumné míře. Pokud budete konzumovat příliš mnoho cukru, je možné, že na vás přijde malátnost, vyčerpání a pocit těžkosti v břiše. Máte-li hlad, zkuste něco studeného a svěžího – jogurty, ovoce, zeleninu, nebo oříšky.

5. Žvýkejte jako pominutí

Ať už to jsou jídlo nebo žvýkačky, žvýkání skvěle odvádí vaši pozornost od únavy. Při zapojení žvýkacích svalů také signalizujeme mozku, že žaludek brzy bude mít co trávit a to nabuzuje náš metabolismus. Můžete se také bavit tím, že budete hlasitě mlaskat.

6. Nedejte si pokoj

Velmi šikovnou pomůckou je nastavení alarmuna mobilu po 1 hodině, nebo lépe po 30 minutách. Když vám pokaždé hlasitě zazvoní mobil, uvědomíte si:

• že je nejvyšší čas přestat prokrastinovat a začít něco dělat, příp. že už jste pozorováním náhodných videí na youtube nebo statusů na facebooku ztratili příliš mnoho času.
• že to, čeho se bojíte, a kvůli čemu se tak mučíte, je o 30 minut blíž,
• příp. budete vzbuzeni, pokud jste náhodou usnuli.

Dobré je se zpětně zamyslet, co jste v uplynulé půlhodině/hodině dělali. Převažují-li neproduktivní aktivity, namotivuje vás to, abyste si pohnuli. Doporučuji volit pořádně otravné zvonění.

7. Kašlete na sousedy

Pusťte tu nejrytmičtější hudbu, i kdyby to mělo vaší 90 leté sousedce potrhat bubínky – tedy v případě, že vás hudba neruší od činnosti, kvůli které bdíte. Skvělé jsou také večerní vysílání v televizi nebo v rádiu jako kulisa. Sami si nejlépe zvážíte, jestli si luxus televize jako společníka můžete dovolit. Hlasitost volte tak, aby vás nerušila.

Pokud z povahy činnosti nemůžete pustit hudbu ani rádio, doporučuji se přemístit někam, kde uslyšíte jezdit auta, tramvaje nebo vlak (okno, balkón, zahrada). Pro ty, kteří se nebojí, je také zajímavá varianta nechat dokořán otevřené vchodové dveře (samozřejmě je-li to vašem případě bezpečné a máte-li možnost je kontrolovat). Věřte mi, že takhle usne málokdo – pořád máte pocit, že byste měli být ve střehu.

8. Hýbejte se

Během večera si naplánujte několik procházek nebo rozcviček. Příjemné je také cvičení každou hodinu (třeba jako doplněk alarmu – jakmile zazvoní, udělejte 20 kliků). Pohyb rozhýbe váš metabolismus a zrychlí tep. Tím pádem se odstraní malátnost, tíha končetin a vy budete zase o něco bdělejší.

Ideální variantou jsou procházky, kde se také nadýcháte čerstvého vzduchu, ale jenom v případě, že nebydlíte v nebezpečné čtvrti nebo poblíž kouzelného lesa, kde sídlí čarodějnice.

9. Sežeňte si parťáka

Tento bod se týká výhradně studentů. Většinou nejste jediní, kdo se na zkoušku učí v ten nejvyšší čas. Můžete spojit síly a ohledně učení si skypovat, příp. zůstat u jednoho z vás doma. Vzájemná motivace je k nezaplacení.

Doufám, že nikdy nebudete v situaci, kdy budete muset kvůli povinnostem zůstávat přes noc vzhůru. Na druhou stranu, pokud se tomu nemůžete vyhnout, pokuste se, aby to bylo pro vaše tělo co nejšetrnější. Vyhněte se cigaretám, kofeinu a jiným stimulantům, které vás sice na chvíli proberou, ale druhý den si vyberou neúměrnou daň.

Po all-nighterovi se nezapomeňte pořádně zregenerovat. Pořádně se vyspěte, dejte si psychický i fyzický oraz. Zvládnete-li bdít celou noc a udělat zkoušku na A (nebo cokoli jiného, než F), můžete se považovat za šampióny.

Pokud vám nevadí angličtina, další tipy na bdění najdete tady, příp. tady.